Corrida: Balanço de 3 anos e de 2018

Passa este mês três anos que decidi ir ver como eram e fiquei fã dos treinos do Running Espinho. 

A partir desse dia raramente faltei aos treinos do grupo mas o ano passado quebrei o ritmo, foi o ano que menos treinei e no qual mais falhei às terças - feiras em Espinho, por motivos pessoais e profissionais.
O último treino de corrida que fiz foi no dia 2 de Novembro.

Esta quebra levou a que baixasse de  rendimento e ficasse  aquém  do que seria capaz de fazer se continuasse a treinar regularmente.

Além da quebra de rendimento, a falta da corrida notou-se, também,  no aumento da gordura abdominal.
E se não quero que esta aumente ainda mais, tenho mesmo que voltar ás corridas e no dia 1, regressei, com algum custo mas consegui fazer os 10km do treino para a S.Silvestre de Espinho, que se realizou no dia 5 e para a qual eu me encontrava inscrita.
A prova correu-me bem, conclui dentro da hora, mas tenho perfeita consciência de que se não tivesse parado, tivesse mantido a rotina de anos anteriores,  este resultado poderia ter sido bem diferente.
Agora há que continuar a treinar para não ter que recomeçar tudo de novo e decidir quais as provas e objectivos para este ano.

2.º Aniversário Running Espinho Girls

Tudo começou em 2016, quando alguns elementos femininos do grupo fez em segredo um treino sem nada dizerem aos monitores.

Como correu bem  começaram-se  a fazer  um treino totalmente feminino na última sexta-feira de cada mês e, assim  foi a durante dois anos.
Maridos, companheiros, namorados, pais, filhos ficam de fora.
O último treino de 2018 foi na passada sexta-feira, dia 05, com os festejos do 2.º aniversário. Fizemos um treino de pouco mais de 6km, no qual desenhamos as letras RE - Running Espinho e no final, após os alongamentos cantamos os parabéns e tivemos direito a bolo.

Treino RE 28 de Agosto

Agosto está a chegar ao fim, não esquecer o treino das RE Girls na última sexta-feira de cada mês.

Mas antes de sexta,  vem a terça e para terminar Agosto em beleza nada mais, nada menos que treino de subidas.

A propósito do treino de terça

Como escrevi no  último post, na terça - feira foi mais um dia de treino do Running Espinho.
Depois de ter estado ausente três semanas fui treinar com o grupo.
Inicialmente ir com o intuito de fazer os 10km mas quando passei novamente na câmara municipal, ou seja, no ponto de partida fiquei por ali.
E perguntam vocês,  então porquê?
Não aconteceu nada e sentia-me bem, simplesmente fazer 2 vezes o mesmo trajecto não gosto e ao passar na partida quebrei o ritmo.
Claro que se estivesse numa prova faria todo o percurso mas como não estava e como se diz na gíria "baldei-me".

Treino 160

E porque hoje é terça e, apesar do calor há treino do Running Espinho. Sim, os "laranjinhas" à terça não folgam. 

Como habitualmente pode-se escolher entre 2 distâncias de 5 e 10 km e, hoje parecidas, ou dá uma ou dá duas voltas. 

E pode escolher entre 7 grupos cada um com o seu monitor

Treinos longos para a Meia Maratona do Porto

A meia maratona do Porto que existe desde 2007, vai este ano para a sua 12.a Edição.

A primeira edição teve como vencedor o queniano Jonathan Kipkorir.

Antes das edições 10 e 11 realizadas em 2016 e 2017, respectivamente, o Running Espinho realizou treinos longos para que os "laranjinhas" podessem se preparar da melhor para a prova que junto com a Maratona e a S.  Silvestre são as três provas rainhas da Invicta.

Este ano não é excepção.

O primeiro de  cinco dos treinos longos foi no dia 12,  hoje segue-se o segundo treino com uma distância de 16 km e nas próximas semanas teremos treinos com distâncias de 18 e 20km, aos domingos pelas 09:00 com início na C.M.Espinho.

Running Espinho - Treino 158

O 1° treino deste mês de Agosto será, como a maioria dos corredores Running Espinho gostam, plano.

Como habitualmente pode-se escolher um dos 7 ritmos ou se não se poder correr, optar-se por se caminhar.

Ausente do ultimo treino, por questões de saúde,(o meu sistema respiratório pregou-me uma ligeira partida)   vamos ver se hoje a agenda permite -me ir treinar.

Bons treinos!

Treino 157 Running Espinho

Para o  primeiro treino do 4.º ano de existência, osRunning Espinho não podia ter escolhido melhores percursos. (Ai, Jesus!!!)

Deve ser para não nos esquecermos que as subidas fortalecem os gémeos e fazem ganhar resistência,que programaram umas subidas na freguesia de Anta para o grupo dos 10km e, uma passagem pelo "Cantinho do Cobiça" e não é para comer mas sim para correr

 Quem conhece o trajecto e gosta de subidas sabe que a Rua da Portela é um mimo.

Para os 5km, o percurso não fica nada atrás e que subidas jeitosas, Rua 33 e o famoso largo da "Bicha das 7 cabeças".

Mas nada de desculpas para não treinar. Logo mais a partir das 21H no sítio do costume,Câmara Municipal de Espinho.

As RE gilrs

Depois de em Julho de 2015 terem começado os treinos Running Espinho, em meados de 2016, os elementos femininos do grupo passaram a ter um treino mensal só para elas, este acontece na última sexta-feira de cada mês.,Elas encontram-se pelas 21h na Câmara Municipal de Espinho para correr 5 ou 10km, deixam o sexo masculino de lado por uns momentos,  vão cuidar do físico e divertirem-se .

Excepcionalmente, este mês o treino das RE Girls será hoje, em virtude do grupo Running Espinho ir completar 3 anos na próxima semana e ter o jantar comemorativo no dia 27, a última sexta do corrente mês.

  Se é Mulher e gosta de correr, já sabe que pode se juntar à RE Girls nas últimas sextas - feiras do mês

Treino de subidas Running Espinho

Quando se fala em terça- feira, lembro-me logo que é dia de treino Running Espinho.

E esta semana temos um plano de subidas. 

Se é fácil ou se gosto de correr em subidas?

Não, não é fácil e como qualquer corredor amador prefiro treinos em plano mas sei que  correr em subidas pode ser benéfico.

Estes tipo de treinos dão força e técnica, ajudam a adquirir resistência , fortalecer os músculos das pernas.

Treino 154 Running Espinho

Terça-feira é dia de treino Running Espinho.

Para o treino desta semana, o 154 o trajecto escolhido é o percurso da última corrida EDP Espinho realizada em Abril e  quem participar nos 10km pode recordar esse  trajecto.

Além dos 10km, haverá o trajecto dos 5km e a caminhada. Tudo isto as 21:00H na Câmara Municipal de Espinho