Tempo livre - Dicas de relaxamento (Parte I)

Nos dias de hoje passamos a maior parte do nosso tempo ocupados no trabalho ou na escola/ universidade. O facto de andarmos sempre em correria desenfreada, passar a maioria do tempo a trabalhar  ou a estudar, nem nos lembramos de dedicar algum tempo ao lazer.

Sabemos que, com azáfama dos dias é difícil diminuir repentinamente o ritmo mas, também,  se sabe que não "parar" uns minutos para relaxar,  pode desencadear problemas e /ou doenças como insónias, depressão...

Tirar tempo para descansar,tirar uns minutos por dia para relaxar, nem que sejam simplesmente 15m,  ajuda a renovar  o corpo e a mente.

Hoje, deixo, aqui algumas dicas para relaxar:

- Não fazer simplesmente nada, a não ser olhar para o infinito. O Nadismo diminui os níveis de stress, aumenta os índices de felicidade e bem-estar. Ajuda no aumento da produtividade e criatividade;
- Ouvir música -  A música e de preferência se for calma ajuda a relaxar e a aliviar o stress. Há quem também a dançar e a cantar relaxe;
- Fazer caminhadas - Uma caminhada diária de 30m, ajuda a melhorar o stress, a ansiedade e previne complicações cardiovasculares;
- Ler - A leitura ajuda a aliviar o stress e a dormir melhor;
- Meditar - A meditação é uma prática milenar e tem cada vez mais adeptos, pois tem inúmeros benefícios para a saúde, tais como, reduzir a ansiedade, prevenir o stress, combater a depressão, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o sono, etc

Maçã assada no forno com gengibre e limão

Chegou a altura do ano de queremos roupas quentinhas e aconchegantes.

O Verão que parecia não ir embora deu lugar a um Outono bem chuvoso este fim de semana e nada como alimentos quentinhos para aquecer o corpo caso destas maçãs assadas com gengibre e limão.

2.º Aniversário Running Espinho Girls

Tudo começou em 2016, quando alguns elementos femininos do grupo fez em segredo um treino sem nada dizerem aos monitores.

Como correu bem  começaram-se  a fazer  um treino totalmente feminino na última sexta-feira de cada mês e, assim  foi a durante dois anos.
Maridos, companheiros, namorados, pais, filhos ficam de fora.
O último treino de 2018 foi na passada sexta-feira, dia 05, com os festejos do 2.º aniversário. Fizemos um treino de pouco mais de 6km, no qual desenhamos as letras RE - Running Espinho e no final, após os alongamentos cantamos os parabéns e tivemos direito a bolo.

Outubro Rosa

Desde 1990 com a realização da Primeira Corrida para a Cura, nos Estados Unidos, de modo a  incentivar a população no controlo do cancro da mama que, foi instituído o mês de Outubro como o mês "rosa", talvez porque neste mês se assinala o Dia Mundial do Cancro da Mama, a 19,  no dia 30 Dia Nacional da Prevenção do  Cancro da Mama e o Dia Internacional do Cancro da Mama.

A data que é comemorada, também, em Portugal desde 2014 tem por objectivo promover a consciencialização sobre a doença e sensibilizar a população para a temática da prevenção e diagnóstico precoce do cancro da mama. 

Segundo a Direcção - Geral da Saúde, o cancro da mama é o mais comum nas mulheres depois do cancro da pele e, é a segunda causa de morte nas mulheres. Uma em cada oito mulheres portuguesas é afectada por esta doença.