Simples dicas e conselhos beleza

Independentemente de se usar ou não maquilhagem, deve-se limpar e hidratar o rosto de manhã e à noite. Hoje deixo aqui simples dicas e conselhos sobre a limpeza de pele. 

De manhã:

1. Limpar o rosto com leite de limpeza com ajuda de um algodão;
2. Passar tónico,também, com ajuda de um algodão; (se quer poupar dinheiro e tempo pode limpar a pele com água micelar
3. Colocar o creme anti-olheiras e de seguida o creme hidratante;
4. Deixar o creme actuar um pouco (aproveite para fazer qualquer coisa) e depois aplicar protector solar;
5. Depois maquilhar como habitualmente.

À noite:

1. Repetir os passos 1 e 2 da manhã;
2. Passar creme anti-olheira;
3. Colocar serúm e deixar actuar um pouco;
4. Colocar o creme hidratante.

Iogurte Quark framboesa com Chia - A importância da proteína na alimentação do atleta

Após a realização de cada treino faço sempre um snack,à base de proteína.
Noutro dia comi um iogurte quark com sabor a framboesa, (por norma só como os naturais)de uma marca que até há bem pouco tempo desconhecia  e juntei chia.

Esta marca tem 18% de proteína,por dose.

A Proteína deriva da palavra grega "Proteios" que significa liderança e trata-se de um nutriente essencial ao crescimento e manutenção do corpo humano e é, também, uma fonte de energia.

Treino de subidas Running Espinho

Quando se fala em terça- feira, lembro-me logo que é dia de treino Running Espinho.

E esta semana temos um plano de subidas. 

Se é fácil ou se gosto de correr em subidas?

Não, não é fácil e como qualquer corredor amador prefiro treinos em plano mas sei que  correr em subidas pode ser benéfico.

Estes tipo de treinos dão força e técnica, ajudam a adquirir resistência , fortalecer os músculos das pernas.

Treino 154 Running Espinho

Terça-feira é dia de treino Running Espinho.

Para o treino desta semana, o 154 o trajecto escolhido é o percurso da última corrida EDP Espinho realizada em Abril e  quem participar nos 10km pode recordar esse  trajecto.

Além dos 10km, haverá o trajecto dos 5km e a caminhada. Tudo isto as 21:00H na Câmara Municipal de Espinho